熱中症による頭痛を防ぐ！知っておくべき原因と実践的対策

暑い季節、気づけば頭がズキズキ…。それ、ただの夏バテではないかもしれません。実は、熱中症が引き起こす頭痛は、放置すると危険なサイン。今回は、熱中症による頭痛の原因と、すぐに実践できる対策を詳しく解説します。

熱中症による頭痛の3つの主な原因

介護のイメージ

汗をかくことで体内の水分と塩分が失われると、血液の流れが悪くなり、脳への酸素供給が不足します。これが原因で、頭痛が引き起こされることがあります。

暑さで眠れない夜が続くと、慢性的な睡眠不足となり、痛みを抑える脳内の仕組みがうまく働かなくなります。これが頭痛を誘発することがあります。

猛暑の屋外から冷房の効いた室内へ、あるいはその逆に移動した際、血管の急激な収縮と拡張が生じ、これが頭痛の引き金となることがあります。

喉が渇く前にこまめに水分を補給しましょう。発汗量が多いときは、経口補水液や塩飴を活用すると効果的です。コーヒーやアルコールは脱水を助長するため、控えめにしましょう。

クーラーの効いた室内や風通しの良い日陰など、安全で涼しい場所に移動し、体を冷やしましょう。冷風が直接体に当たらないように風向きを調整し、サーキュレーターなどで空気を循環させると良いでしょう。

就寝前はスマホやPC画面を避け、間接照明に切り替えましょう。冷感素材の寝具やアイスノンを活用し、日中に軽い運動やストレッチで体内時計を整えることも効果的です。

デスクワークの合間に首肩を回す習慣をつけましょう。冷えすぎたと感じたら蒸しタオルで温め、血流を促進することが大切です。クーラー使用時はスカーフやカーディガンで首を守ると良いでしょう。

頭痛が出た日時・天気・体調・食事・睡眠を記録することで、トリガーが可視化され、医師との相談にも役立ちます。

以下のような症状が見られる場合は、すぐに医療機関を受診してください。

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「夏の頭痛は仕方ない」と放置せず、脱水や睡眠不足、冷房の影響など、原因を理解し、日常生活での対策を取り入れることが大切です。症状が改善しない場合や不安な場合は、早めに医療機関に相談しましょう。