フレイルとは、年齢とともに筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい状態を指します。しかし、この状態は病気ではありません。早期に気づき、適切な対策を取ることで、元の健康な状態に戻ることが可能です。
フレイルの実態とは？
フレイルは、医学用語で「frailty」とも呼ばれ、健康と要介護の中間に位置する虚弱な状態を指します。具体的には、筋力の低下や心身の活力の低下が主な特徴として挙げられます。この状態になると、日常生活の中でのちょっとした変化やストレスにも弱くなり、病気や怪我のリスクが高まります。
フレイルを予防する3つの柱
フレイルの予防には、以下の3つの柱が非常に重要です。
フレイルの予防
- 栄養（食・口腔）：適切な食事と口腔ケアを心がけることで、体の健康を維持することができます。
- 運動：日常的な運動を取り入れることで、筋力の低下を防ぎ、心身の活力を保つことができます。
- 社会参加：社会とのつながりを持つことで、心の健康を維持し、フレイルのリスクを低減することができます。
私の実体験からのアドバイス
私自身、ベテランの介護士として多くの高齢者と接してきました。その中で、社会とのつながりを持つことの重要性を実感しています。例えば、地域のサークル活動やボランティアに参加することで、新しい友人や知識を得ることができ、心の活力を保つことができます。また、適切な運動や食事を心がけることで、体の健康を維持することができます。
フレイルの実際の発生率
東京都の調査によれば、65歳以上の高齢者の20～25％がフレイルであるとされています。また、フレイルになる時期やパターンは、個人差があります。具体的には、65歳時点でフレイルである人、75歳頃にフレイルになる人、85歳以降にフレイルになる人、90歳時点でもフレイルでない人など、さまざまなパターンが存在します。
まとめ
フレイルは、早期に気づき、適切な対策を取ることで予防や改善が可能です。特に、栄養、運動、社会参加の3つの柱を意識することで、健康な日常生活を送ることができます。高齢者の方はもちろん、若い世代の方も、フレイルの予防に取り組むことで、健康寿命を延ばすことができます。
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